น้ำ มีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างไร ?

นิสัยการรักษาสุขภาพ

นิสัย คือ พฤติกรรมเคยชิน ซึ่งเกิดจากการทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดบ่อยๆ

จนติด เมื่อติดแล้ว ถ้าไม่ได้ทำอีกก็จะรู้สึกหงุดหงิด

(นิสัย เป็นเสมือนโปรแกรมประจำตัวที่กำหนดพฤติกรรม

ทางกาย วาจา และใจ ของแต่ละบุคคล ใครมีนิสัยอยางไร

ก็จะทำตามความเคยชิน อย่างนั้นโดยอัตโนมัติ)

บทฝึกสำหรับการสร้างนิสัยดี

1.กิจวัตรประจำวันของตนเอง ได้แก่ การใช้สอยดูแล

เรื่องปัจจัย 4 เป็นหลัก นับตั้งแต่ดูแลใช้สอยบริโภค

เสื้อผ้า อาหาร ที่อยู่อาศัย และยารักษาโรค(รวมไปถึง

การอาบน้ำ ล้างหน้า แปรงฟัน ออกกำลังกาย

ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสุขอนามัย)

2.หน้าที่การงานที่ตนเองรับผิดชอบ เช่น งานอาชีพ

งานเลี้ยงลูก งานดูแลพ่อแม่ งานสังคมสงเคราะห์

งานเผยแผ่พระพุทธศาสนา ฯลฯ

วิธีสร้างนิสัยดีอย่างถาวร

1.อยู่ให้ห่างจากคนไม่ดี

2.หมั่นเข้าใกล้คนดี

3.หมั่นทำสมาธิให้เป็นกิจวัตรประจำวัน จะเกิดกำลังใจและกำลังปัญญาในการสั่งสมคุณความดีให้ยิ่งๆขึ้นไป พร้อมทั้งหาวิธีคุ้มครองป้องกันตน ให้ห่างจากความชั่วได้มากยิ่งขึ้นเท่านั้น

นิสัยดีมีอุปการะต่อการรักษาสุขภาพ

เราจำต้องสู้ สู้ด้วยการเอาชนะกิเลสที่ฝังอยู่ในใจตัวเราเอง กิเลสที่บังคับให้คนเรามีนิสัย ติดความสบาย ชอบปล่อยร่างกายตามใจตัวเอง หากหมั่นพิจารณาเห็นประโยชน์ของการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ ฝึกสติให้มั่นคง และฝืนใจ ทำซ้ำๆ บ่อยๆ ให้เกิดเป็นความเคยชิน ถึงขั้นเกิดเป็นนิสัย ซึ่งจะคงอยู่ถาวรได้ต่อเมื่อเรามีกำลังใจมั่นคง คบหากัลยาณมิตรที่คอยชักชวน ให้คำชี้แนะ ให้กำลังใจ เป็นต้นแบบที่ดีซึ่งกันและกัน ที่สำคัญตัวเราเองต้องหมั่นนั่งสมาธิ ให้ใจผ่องใสอยู่เสมอ

3.ที่มาของความรู้เรื่องสุขภาพ

3.1.จากการสังเกตตนเอง

เตือนตนเองเสมอว่า แม้จะพบหมอเก่งเพียงใดก็ตาม ถ้าไม่รู้จักสังเกตเฝ้าระวังดูแลตนเองด้วยแล้ว โอกาสที่จะหายป่วยไข้โดยเด็ดขาดย่อมเป็นไปได้ยาก

3.2.จากการซักถามหมอ

ทั้งเรื่องสาเหตุตลอดจนวิธีป้องกันรักษา เพื่อเป็นหลักประกันว่า โรคชนิดนี้หลังจากหายแล้วจะไม่ย้อนกลับมาเป็นอีก

3.3.จากแหล่งความรู้ต่างๆ

หลวงพ่อได้ข้อสรุปว่า  ถ้าไม่ใช่โรคที่เกิดจากกรรมข้ามชาติแล้ว โรคส่วนมากมักเกิดจากนิสัยมักง่ายตามใจตัวเอง เช่น นิสัยตามใจปาก ตามใจท้อง ความมักง่ายในอิริยาบถต่างๆ เป็นต้น ซึ่งเป็นตัวบ่อนทำลายสุขภาพที่แท้จริงของเรา

4.ดื่มน้ำอย่างไรให้มีผลดีต่อร่างกาย?

 

Cr.www.thairath.co.th

ความสำคัญของน้ำ

คนเรามีส่วนประกอบที่เป็นน้ำ ถึง 2 ใน 3 ส่วนของร่างกาย
และน้ำยังเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของทุกระบบภายในร่างกาย

เมื่อเป็นเช่นนี้ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ต้องดื่มน้ำให้มากเพียงพอ

น้ำก็จะช่วยประคับประคองสุขภาพของเราให้ดำรงอยู่ได้อย่างปกติสุข

ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เกิดผลเสีย 

ผลเสียจะมีมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับปริมาณและระยะเวลาที่ขาดน้ำ

อวัยวะภายในทำงานหนัก

กระเพาะอาหารและลำไส้ ระบบการไหลเวียนของเลือดขาดน้ำ

มีผลทำให้เลือดข้น หัวใจ ปอด ไต ต้องทำงานหนักมากขึ้น

ปวดศรีษะ

ตามธรรมดาการสูบฉีดเลือดจากหัวใจ ขึ้นไปสู่ศรีษะจะถูกแรงโน้มถ่วง

ของโลกต้านไว้ เลือดที่ข้นและมีจำนวนน้อย จึงไปถึงศรีษะได้น้อยกว่าปกติ

นอกจากนี้ที่ศรีษะมีเส้นประสาทอยู่เป็นจำนวนมาก จึงไวต่อความรู้สึกปวด

มากกว่าส่วนอื่น

คัดจมูก

ในขณะที่ร่างกายขาดน้ำ น้ำที่มีอยู่ในตัวก็ร้อนราวกับจะเดือดขึ้น

ทำให้มีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล

ไข้จากการขาดน้ำ

ที่พบบ่อย คือ เกิดจากการได้รับเชื้อโรคชนิดใดชนิดหนึ่ง

และการขาดน้ำก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการไข้ได้

แผลร้อนใน คออักเสบและทอนซิลอักเสบ

แผลร้อนใน คออักเสบและทอนซิลอักเสบ เกิดได้จากหลายสาเหตุ

แต่สาเหตุหนึ่งที่เกิดได้บ่อย คือ การขาดน้ำ

ท้องผูก – ริดสีดวงทวารหนัก

ลำไส้ใหญ่มีอีกหน้าที่หนึ่งที่สำคัญ คือ ดูดน้ำจากกากอาหาร

กลับคืนเข้าสู่กระแสเลือด

นิ่ว

ถ้าดื่มน้ำน้อยจะไม่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึก

ปวดปัสสาวะแล้วขับออกมาได้จึงต้องค้างอยู่ในระบบ

ทางเดินปัสสาวะเป็นเวลานาน ตะกอนที่อยู่ในปัสสาวะ

จึงตกค้างและค่อยๆ จับตัวกันเป็นก้อน ในที่สุดก็เกิดเป็นนิ่วในไต

หรือนิ่วในท่อไต หรือนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งเป็นอันตรายมาก

เส้นติด เท้าแพลงบ่อยๆ

ร่างกายขาดน้ำ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและ

พังผืดเหี่ยวเมื่อเส้นเหี่ยวก็จะเกาะติดกันเป็นแผง มิหนำซ้ำบางเส้น

ยังไขว้กันอีกด้วย แม้ต่อมาจะพยายามออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเท่าไร

บริหารยืดเส้นยืดสายอย่างไร อาการเส้นติดก็ยากที่จะหลุดออกจากกัน

กลับคืนสู่สภาพปกติ

ตื่นแล้วไม่สดชื่น

บางคนเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ก็ยังรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน

ไม่อยากจะลุกขึ้นรู้สึกว่ายังนอนไม่พอ ทั้งๆ ที่นอนมาทั้งคืน

เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรีบดื่มน้ำเข้าไปสัก 2-3 แก้ว เซลล์ก็จะกลับ

ชุ่มชื่นขึ้นเราก็จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันที

อิ่มแล้วง่วง

บางคนรับประทานอาหารเสร็จแล้วก็ง่วง ถ้านั่งสมาธิก็จะหลับสัปหงก

สาเหตุที่สำคัญคือ ดื่มน้ำน้อยไป หรือรับประทานอาหารมากไปจน

ไม่มีช่องว่างสำหรับน้ำ ทำให้อาหารในกระเพาะข้นมาก ยากต่อการย่อย

วิธีสังเกตอาการที่ร่างกายขาดน้ำ

อาการที่ร่างกายขาดน้ำ สามารถสังเกตได้จากอาการปากแห้ง

คอแห้ง กระหายน้ำ ปากแตก ผิวแตก เสียงแหบ ท้องผูกจัด ร้อนใน ฯลฯ

ยิ่งกว่านั้นยังเป็นสิ่งที่เตือนว่า นิสัยที่ไม่ดี คือขาดความสังเกต

มักง่ายเอาแต่ใจตน ได้เกิดขึ้นในตัวเราแล้วอย่างใดอย่างหนึ่ง

ดื่มน้ำอุ่นดีอย่างไร

ร่างกายดูดซึมน้ำอุ่นได้ง่ายกว่าน้ำเย็น เพราะน้ำอุ่นมีอุณหภูมิ

ใกล้เคียงกับร่างกาย(อุณหภูมิปกติของร่างกาย 37 องศาเซลเซียส)

ถ้าเราดื่มน้ำอุ่น หรือจิบน้ำร้อนเข้าไป ร่างกายก็จะดูดซึมได้ทันที

การดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั้น

อย่าไปกำหนดเพียงว่าวันนี้ต้องได้ปริมาณของน้ำ 10 แก้ว

หรือ 20 แก้วแล้วพอ แต่ให้คำนึงถึงสภาพดินฟ้าอากาศที่

แวดล้อมตัวเรา(กลางแดด/ถูกพัดลมเป่า)และกิจกรรมที่เราทำ

ในแต่ละวันด้วยเป็นเกณฑ์ (ออกกำลังกายเสียเหงื่อมากๆ)อย่างนี้

น้ำ 10 แก้วไม่พอแล้ว อาจจะต้องเพิ่มเป็น 14-15 แก้ว เป็นต้น

มีวิธีสังเกตอย่างง่ายๆ

ก็คือ ปัสสาวะมีสีใสเหมือนน้ำที่ดื่มเข้าไป แสดงว่าการดื่มน้ำในวันนั้นเพียงพอ

แต่ถ้าปัสสาวะขุ่นคลั่กเหลืองอ๋อย หรือเป็นสีชาชงแก่ๆ ต้องดื่มน้ำเพิ่มเข้าไปอีก

ให้มากพอคนที่ดื่มน้ำเป็น พอตื่นเช้าจะรีบดื่มน้ำอุ่น 2-3 แก้วทันที เพื่อให้ร่างกาย

สดชื่นเร็วที่สุด ก่อนรับประทานอาหารเช้าอาจจะดื่มน้ำอีกสักแก้วครึ่งแก้วก็ได้

แต่ไม่ควรมากกว่านั้น ครั้นหลังรับประทานอาหารเสร็จ ให้ดื่มน้ำตามไปสัก 1 แก้ว

ทันที ทิ้งช่วงอีกสักพักจึงดื่มน้ำตามเข้าไปอีก1 – 2 แก้ว กระเพาะและลำไส้ก็

จะสามารถบีบตัวย่อยอาหารได้ง่าย จึงทำให้เราไม่ง่วงไม่เพลีย

สำหรับคนที่ต้องเดินทางออกจากบ้านในตอนเช้า เมื่อรับประทานอาหารเช้า

เสร็จก็ดื่มน้ำเพียง 1 แก้วพอดี ในช่วงเวลา 1 ชั่วโมง ครั้นถึงที่หมายแล้วจะ

ดื่มน้ำอีกกี่แก้วก็ดื่มได้ตามความพอใจ ไม่กระทบต่อระบบการย่อยอาหาร

เราได้เรียนรู้ในเรื่องการสร้างนิสัยการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่ายแล้ว    

เราก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพใจด้วยการหมั่นศึกษาธรรมะ ขององค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า เพื่อจะได้มีน้ำหล่อเลี้ยงใจเราให้ชุ่มชื่นปิติเบิกบานในบุญ และดำเนินชีวิตด้วยความไม่ประมาท หมั่นเติมบุญ ทำทาน รักษาศีลและเจริญสมาธิภาวนา ปล่อยสัตว์ปล่อยปลาให้ชีวิตสัตว์เป็นทาน แล้วชีวิตเราก็จะอยู่ดีมีสุขสุขภาพร่างกายแข็งแรงตลอดปีและตลอดไป

ดังพุทธพจน์บทนึงว่า

อปฺปมตฺโต หิ ฌายนฺโต ปปฺโปติ วิปุลํ สุขํ. 

ผู้ไม่ประมาทพินิจอยู่ ย่อมถึงสุขอันไพบูลย์. 

ที่มา : ม . ม. ๑๓/ ๔๘๘. 

ท้ายที่สุดนี้ขอเรียนเชิญทุกท่านผู้มีบุญมาร่วมสวดธัมมจักกัปปวัตตนสูตร 
ให้ได้ 1,111,111,111 จบ เพื่อน้อมถวายเป็นพุทธบูชา
 ในวันมาฆบูชาซึ่งปีนี้ตรงกับวันอังคารที่ 19 กุมภาพันธุ์ พุทธศักราช 2562

ณ วัดพระธรรมกาย ต.คลองสาม อ.คลองหลวง จ.ปทุมธานี

รักและปรารถนาดีกับใครชวนกันมาเติมบุญเติมบารมี เพื่อชีวิตเราและบุคคลอันเป็นที่รักจะได้แข็งแรงและประสบแต่ความสุขและความเจริญยิ่งๆขึ้นไป

cr.Dhamma 101

ขอกราบอนุโมทนาบุญ มา ณ โอกาสนี้ สาธุค่ะ

 

ขอขอบคุณที่มา :

ฉบับย่อความจากหนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี พระธรรมเทศนาหลวงพ่อทัตตชีโว
สุขภาพที่ดี คุณทำได้ ง่ายๆ สบายๆ ตอนที่1

ความรู้เพิ่มเติมเรื่องความสมดุลของน้ำในร่างกาย

ภาพประกอบ

ภาพประกอบ